วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่องสุขภาพ 10 ข้อต้องรู้ ก่อนเริ่ม ถ้าใครอยากจะเริ่มทานคีโตเจนิคไดเอท อยากจะลดน้ำหนักแบบมีสุขภาพดี หรือตอนนี้มีห่วงยางรอบเอว โยโย่และทำมาวิธีไหนไม่สำเร็จ ผมบอกเลยว่า ท่านได้รู้เทคนิคนี้ ใช้เวลาไม่ถึง 5 นาที ชีวิตท่านจะแตกต่างออกไปจากคนส่วนใหญ่มาก และชีวิตท่านจะง่ายขึ้นอย่างคาดไม่ถึง
ต้องบอกว่าช่วงนี้มีงานวิจัยออกมาว่า คีโตไม่ดีต่อสุขภาพ อย่างงี้โน่นนี่นั่น ผมไปตามอ่านงานวิจัยแล้ว สำหรับงานวิจัยแบบนี้นะผมก็ไม่ค่อยให้ค่าเท่าไหร่ เนื่องจากว่าการเก็บข้อมูล รูปแบบการวิจัยเนี่ยมีความน่าเชื่อถือไม่มากนัก สำหรับผมแล้วกัน ซึ่งงานวิจัยใหม่ที่อัพเดทเทรนด์ใหม่ๆ เขาบอกเลยว่า ทานถูกต้องนะเฮลตี้คีโตเจนิคไดเอทที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะทำให้ท่านหุ่นดีชีวิตดีตลอดชีวิตเนี่ย ท่านสามาถทานได้แบบง่ายๆ เลย
10 ข้อต้องรู้ก่อนเริ่มกินคีโต
- ข้อแรกเลย อันดับแรกโฟกัสที่สารอาหาร อาหารจะต้องเป็นอาหารมาจากธรรมชาติ และมีปริมาณสารอาหารที่เข้มข้น ก็เช่นพวกปลา เนื้อสัตว์ แบบนี้เป็นไขมันดีต่างๆ ไม่ใช่พวกแฮมเบอร์เกอร์ พิซซ่า โดนัท เส้นพาสต้าอย่างนี้ไม่ดี
- สิ่งที่ต้องนับ ไม่ใช่แคลอรี่ ไม่ใช่ปริมาณของมัน ไม่ใช่ปริมาณไขมันด้วยนะ แต่เป็นหนักปริมาณแป้งหรือเรียกว่าคาร์บ เคาท์ติ้งนับแป้งให้น้อยกว่า 20 กรัมต่อวัน ถ้าไม่เคร่งมากก็น้อยกว่า 50 กรัมต่อวันก็โอเค
- กากใย ต้องมาเป็นอันดับหนึ่ง ลดแป้งคือคีย์สำคัญ แต่คีย์สำคัญมากๆคือกากใยต้องมาอันดับหนึ่ง นั่นก็คือพวกผักใบเขียวแป้งต่ำ เป็นต้น
- อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ น้ำต้องถึง อย่างน้อยเนี่ยถ้าช่วงทานแรกๆ ร่างกายจะขับน้ำที่คั่งค้างในร่างกายออกมา เราต้องดื่มน้ำเข้าไปทดแทน อย่างน้อยต้องมี 3ลิตร
- ไขมันจะต้องเป็น Healthy Fat มาจากธรรมชาติ ไม่เกี่ยวว่าเป็นอิ่มตัว ไม่อิ่มตัว ขอให้มาจากธรรมชาติ เช่น เอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้นโอลีฟออยล์ ไขมันเนื้อสัตว์ได้ ไขมันจากน้ำมะพร้าวสกัดเย็น เป็นต้น หรือไขมันจากถั่วเปลือกแข็งก็ได้เช่นกัน
- ต้องเป็นเฮลตี้โปรตีน หมายถึงว่าเป็นโปรตีนจากธรรมชาติ หมู เห็ด เป็ด ไก่ อาหารทะเล หรือว่าจะเป็นไข่ก็ดีมากๆ แต่ไม่แนะนำพวกผมชงต่างๆ เพราะจะกระตุ้นอินซูลินสูง
- ควรทำ IF ร่วมด้วยเสมอ เริ่มต้น 12/12 14/10 แนะนำที่ 16/8 ทำ 16/8 ไปตลอดเลยนะ ชีวิตดีมาก ผมก็ทำตลอดแล้วสัปดาห์หนึ่ง อาจมี OMAD สักครั้งนึง หรือกิน 1 มื้อใน 1 วัน
- ที่เรารู้การออกกำลังกายสำคัญ สำคัญที่สุขภาพครับ ไม่เกี่ยวกับว่าจะทำให้ท่านผอมลง แต่ทานคีโตท่านผอมลงง่ายๆ อยู่แล้ว แต่การออกกำลังกายจะช่วยทำให้ผอมเร็วขึ้น ให้สุขภาพดีขึ้น ให้ชีวิตท่านสดใส ให้โกรทฮอร์โมนท่านมากขึ้น ฮอร์โมนเครียดลดลง และชีวิตท่านจะยอดเยี่ยม
- การนอน ถ้าท่านทำทุกอย่างมาดีหมดเลย ท่านนอนไม่ดี นอนไม่ตรงเวลา ทุกอย่างเหลือครึ่งเดียว แนะนำนอน 4 ทุ่มตื่น 6 โมงเช้ าได้โกรทฮอร์โมนเต็มๆ อินซูลินท่านก็จะไม่ดื้อ โอกาสเป็นเบาหวานเสี่ยงก็น้อยลงมากๆ ชีวิตดีแบบสุดๆ
- อันนี้สำคัญมาก เรียนรู้ให้ลึกซึ้ง ก่อนทำเฮลตี้คีโตเจนิคไดเอท มีประโยชน์ต่อชีวิตมากๆ ผมทำมาหลายปีแล้ว ชีวิตผมดีมากๆ
ถ้าท่านศึกษาดี ท่านจะรู้ว่ามันดีต่อชีวิตมากๆ แล้วท่านจะมีความสุขมากๆ ในการใช้ชีวิตการมีสุขภาพที่ดีไปตลอดชีวิต รวมทั้งหุ่นดีชีวิตดีมากๆ ไม่อยากถูกหลอกท่านต้องมีความรู้ ไม่อยากเสียเงินโดยเปล่าประโยชน์ท่านต้องมีความรู้